近3年来，我国儿童青少年总体近视率下降0.9个百分点，基本实现了《综合防控儿童青少年近视实施方案》每年下降0.5个百分点的防控目标。

但儿童青少年的近视情况仍不容乐观，孩子的视力健康已成为家长们最大的“心头病”。面对如此严峻的形势，除了老生常谈的近视防控方法，家长们其实还可以通过调整饮食的方式，来帮助保护孩子岌岌可危的视力。 

接下来，我们就一起先认识一些护眼的营养素，了解「食补」对眼睛的好处。

守护双眼的七大营养素

充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗病毒和细菌的侵扰。 

类胡萝卜素：阻挡有害蓝光 

类胡萝卜素家族里，叶黄素、玉米黄素和叶黄素这三种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。 

叶黄素还是视网膜黄斑区的主要色素，它是一种很好的抗氧化剂，能保护人体内的细胞免受自由基(促进人体老化的物质)的损害。 

代表食物：菠菜、花椰菜、西蓝花、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝、猕猴桃等。 

花青素：预防白内障 

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。 

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。 

维生素C：增进眼球健康 

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。 

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。 

钙：增强眼球壁韧性 

钙不仅是生长发育的必备元素，还是视网膜的重要组成部分，如果缺钙，钙吸收不足会降低眼球壁的韧性，导致巩膜坚韧度下降，容易引起眼轴前后径增长，造成轴性近视。 

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

DHA：让视力更清晰 

DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。 

代表食物：深海鱼、坚果等。

维生素E：延缓眼部衰老 

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。 

代表食物：各类食物油、坚果等。 

锌：预防黄斑部病变 

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。（长期、过量补锌可能会造成消化不良甚至锌中毒，应在医生指导下进行补锌） 

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。 

给孩子多吃六种护眼食物    

导致孩子近视的成因很复杂，但少不了用眼过度和用眼疲劳，因此下面的几种食物，建议家长让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！ 

胡萝卜

胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，对眼睛的供养有一定的帮助。尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。

菠菜

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。

鸡蛋黄 

鸡蛋黄除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长。当然还要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。 

蓝莓 

蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。   

坚果 

坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。另外有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。 

黄色玉米 

不同于白色玉米，黄色玉米中含有叶黄素和玉米黄素。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。 

保护双眼的四个实用方法 

「食补」仅仅是保护眼睛的一个小方式，任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能保证眼睛的永久健康！ 

定期眼健康检查 

青少年儿童处于生长发育期，也是用眼高峰期，长时间近距离用眼极易导致视疲劳从而发生近视和加深近视度数，所以建议3岁起带孩子建立屈光发育档案，并且每3-6个月进行一次全面的眼健康检查，做到最有效的近视预防和及时干预控制。